Овесена каша за през нощта с горски плодове и мед

5 мин · Лесно · 1 порция

485 ккал на порция · 21g протеин

Кремообразни овесени ядки, накиснати за една нощ, с пресни горски плодове и струйка мед. Забъркай вечерта, грабни сутринта.

Съставки

• 50 г Овесени ядки
• 150 мл Мляко (или овесено)
• 60 г Гръцко кисело мляко
• 1 ч.л. Чиа семена
• 1 с.л. Мед
• 40 г Пресни боровинки
• 30 г Пресни малини
• 40 г Пресни ягоди
• 1 стръкче Прясна мента

Приготвяне

1. Смеси основата

   

   В чист буркан добави овесените ядки, мляко, гръцко кисело мляко и чиа семена. Разбъркай добре, за да няма сухи джобове.

2. Подслади

   

   Полей половината мед и разбъркай отново. Опитай — трябва да е едва сладко; плодовете и финалната струйка го завършват.

3. Накисни за една нощ

   

   Затвори буркана и охлади в хладилник поне 6 часа (или до 4 дни).

4. Гарнирай и сервирай

   

   Сутрин гарнирай с разполовени ягоди, боровинки и малини. Полей с останалия мед и завърши с малко клонче мента.

Още рецепти

• Купа с гръцко кисело мляко, горски плодове и мед3 мин
• Парфе с гръцко кисело мляко и гранола5 мин
• Овесена каша за през нощта с фъстъчено масло и конфитюр15 мин
• Овесена каша за през нощта с вкус на тирамису5 мин